Чому сон – це важливо?

Здоровий сон є невід’ємною умовою здоров’я мозку та життєвої сили.

Хронічний недосип збільшує ризик виникнення надмірної ваги та ожиріння.

Людині необхідно спати вночі щонайменше сім годин.

Нестача сну призводить до зниження рівня лептину — гормону, який дає організму зрозуміти, що він наситився і настав час зупинитися з їжею. Недосип підвищує рівень греліну (гормону голоду, який стимулює апетит).

Читайте також: Що важливіше для схуднення — правильне харчування чи вправи?

У людей, які не висипаються, також підвищується рівень орексину (нейромедіатора, що регулює збудження і впливає на апетит і безсоння).

Перевтома заважає нормальному глюкозному обміну в організмі, через що чутливість до інсуліну падає, що може призвести до розвитку діабету II типу.

Недосип часто є причиною підвищеного кров’яного тиску, серцевих нападів та вищого ризику автомобільних аварій, депресії, алкогольної чи наркотичної залежності. Втома робить людей забудькуватими, розсіяними та дратівливим.

СОН — це найкращі ліки, особливо в період застуд та ГРВІ.

Поради для покращення якості сну:

-Душ перед сном допомагає терморегуляції, адже для сну тілу потрібно зменшити температуру.
-Прохолода у спальні покращує якість глибокого сну.
-Відволікання від яскравого світла ламп та екранів (ідеально відставляти гаджети з 21 години) допомагає виробляти більше мелатоніну.
-Спокійне заняття перед сном (наприклад, читання книги) допомагає усунути дофамінове збудження.
-Прогулянки. Саме так ми допомагаємо собі переключитися та налаштуватися на відновлення.