Як полегшити мігрень

З цією проблемою люди живуть більшу частину свого життя.

Мігрень — це захворювання нервової системи, яке, здається, є спадковим. Це означає, що вона передається у вашій родині. Ви не можете змінити свої гени, але ви можете полегшити боротьбу з хронічною або частою мігренню.

Сон

-Лягайте спати і вставайте в один і той же час, навіть у вихідні. Більшості дорослих людей потрібно 7-9 годин сну.
-Прийміть теплу  ванну, почитайте книгу або послухайте заспокійливу музику.
-Переконайтеся, що ваш матрац, подушка та постільна білизна зручні.
-Приглушіть світло і закрийте жалюзі.
-намагайтеся встановити в кімнаті прохолодну температуру, так буде комфортніше спати.

Читайте також: Як упоратися з почуттям обов’язку

Фізичні вправи

-Регулярні фізичні вправи стимулюють вироблення природних болезаспокійливих гормонів — ендорфінів.
-Фізичне навантаження знімає стрес, допомагає зменшити тривогу та депресію.
-В ідеалі хороша рутина містить кардіо (ходьба, біг, плавання), силові тренування для нарощування м’язів і тренування гнучкості (йога).
-Намагайтеся займатися спортом більшість днів тижня. Виділіть час у своєму розкладі, щоб не було спокуси його пропустити.

Стрес

Ви не можете уникнути всіх стресів – це частина нашого життя. Але стрес може викликати головний біль. Фактично, від 50% до 70% людей з мігренню кажуть, що стрес пов’язаний з їхніми симптомами.

Як допомогти собі впоратися зі стресом:

-Зробіть повільний глибокий вдих і повільний видих
-Навчіться медитації
-Зосередьтеся на розслаблюючому, заспокійливому образі
-Креативні рішення. Малювання, в’язання, письмо, обробка дерева тощо допоможуть зняти стрес.