Як швидко заснути успеку.

Влітку багатолюдей бореться  з безсонням через спекотну погоду. Задушливе повітря та висока температура у кімнаті  перешкоджають сну, що в свою чергу впливає на загальний стан. Але можна дотриматись кількох простих рекомендацій, які допоможуть вам заснути в спеку та забезпечити міцний сон.

Збережіть прохолоду в кімнаті: Вже зранку, якщо прогнозуються спекотні дні, закрийте штори та жалюзі, щоб запобігти проникненню сонячних променів у приміщення. Це допоможе утримати кімнату прохолодною;

Приймайте прохолодний душ: Організм природним шляхом знижує температуру перед сном.  Використання прохолодного душу перед сном допоможе охолодити тіло та сприяє швидшому засинанню;

Обмежте вплив світла: Яскраве світло перед сном може заважати вам засинати, оскільки світло блокує вироблення гормону мелатоніну, який відповідає за регуляцію сну. Створіть спокійну та темну атмосферу у кімнаті перед сном;

Читайте також: Кохання через випробування

Виберіть правильну постільну білизну: У літню пору року надавайте перевагу постільні білизні  натуральних матеріалів, таких як бавовна або льон. Вони добре вбирають вологу та забезпечують відчуття прохолоди. Крім того, подушка з шовку також може надати додаткового комфорту;

Використовуйте вентилятор та лід: Розмістіть вентилятор поруч з відкритим вікном, щоб сприяти циркуляції повітря в кімнаті. Також можете розмістити ємність з льодом поряд з вентилятором для створення ефекту охолодження;

Оберіть одяг правильно: Вибирайте натуральні тканини та вільний крій для вашого нічного одягу. Бавовняні майки, футболки, шорти та нічні сорочки забезпечать вам комфортний сон під час спеки;

Обережна вечеря: Вибирайте легку їжу для вечері, приділяючи увагу овочам, морепродуктам, кефіру або сиру. Уникайте важкої їжі, яка може ускладнити процес перетравлення. Також варто уникати вживання алкоголю та кавових напоїв перед сном. Джерело: