Чому не варто користуватись телефоном 2 години перед сном

У сучасному світі ми все частіше стикаємося зі звичкою користуватись мобільним телефоном перед сном. Чи знаєте ви, що це може негативно впливати на ваше здоров’я? Дослідження показують, що використання мобільних пристроїв перед сном може викликати безсоння та погіршення якості сну.

Основна причина цього полягає у впливі світла, яке випромінюється екраном мобільного пристрою. Це світло містить синій спектр, який може підривати ваш добовий ритм – природний цикл, який регулює вашу спокійність та бадьорість. Нормальний добовий ритм вимагає наявності максимального освітлення вдень, а вночі – темряви. Якщо ви користуєтеся мобільним телефоном перед сном, світло екрана відбивається від вашої сітки зору та може порушити ваш добовий ритм.

Порушення добового ритму може викликати низку проблем зі здоров’ям. Вони мають в собі безсоння, депресію, зниження рівня енергії, погіршення пам’яті та здатності до концентрації. Крім того, наслідки можуть виявитися більш серйозними: порушення добового ритму може викликати серцево-судинні захворювання, діабет та ожиріння.

Читайте також: Поради, як легко сісти на здорову дієту

Щоб запобігти цим проблемам, варто відмовитися від використання мобільного телефону протягом двох годин перед сном. Якщо вам необхідно відповісти на повідомлення або дзвінки, скористайтеся функцією “нічного режиму” на вашому телефоні, яка зменшує випромінення синього світла та робить екран теплішим, що може допомогти зберегти ваш добовий ритм. Також, можна скористатися спеціальними програмами, які блокують синє світло на екрані телефону, що може підвищити якість вашого сну.

Крім того, варто враховувати, що перед сном краще відмовитися від будь-яких занять, які можуть підвищити вашу активність та бадьорість, таких як виконання фізичних вправ або перегляд стимулювальних телепередач. Замість цього, краще скористатися спокійними методами релаксації, такими як медитація або читання книги.

Узагалі, використання мобільного телефону перед сном може мати негативний вплив на ваше здоров’я. Важливо розуміти, що ритм вашого сну і бадьорості пов’язаний з вашим добовим ритмом, і він може бути порушений через зловживання мобільним пристроєм. Якщо ви вважаєте, що у вас можуть бути проблеми зі сном або добовим ритмом, краще звернутися до свого лікаря або спеціаліста в цій галузі для отримання конкретних порад та рекомендацій.