Як зберігати правильну поставу
Збереження правильної постави – це важлива складова здорового способу життя. Правильна постава допомагає запобігати болю в спині, плечах та шиї, а також знижує ризик розвитку остеохондрозу. У цій статті ми розглянемо деякі корисні поради, які допоможуть вам зберегти правильну поставу.
Сидіть та стійте прямо
Перший крок до збереження правильної постави – це правильне сидіння та стояння. Коли ви сидите, ваші стегна повинні бути паралельні підлозі, а коліна – на рівні стегна. Спина повинна бути прямою, а плечі розслаблені. При стоянні ви також повинні стояти прямо, з плечима відведеними назад і головою вверх.
Вправи для спини
Існує багато вправ, які допоможуть вам зміцнити м’язи спини та підтримувати правильну поставу. Наприклад, “кішка-корова” – це проста вправа, яка допоможе розтягнути м’язи спини та збільшити їх гнучкість. Для цього ви повинні стати на килимок, спиною доверху, і на вдиху повільно підіймати голову та спину, а на видиху повільно опустити.
Користуйтеся спеціальними пристроями
Існує багато спеціальних пристроїв, які допоможуть вам зберегти правильну поставу. Наприклад, ортопедичні стільці та матраци допоможуть вам сидіти та спати з правильною поставою. Також існують коректори постави, які допоможуть вам коригувати поставу під час сидіння.
Читайте також: Брехня – це шлях до безодні
Розслаблення м’язів
Регулярне розслаблення м’язів допоможе вам зберегти правильну поставу. Наприклад, медитації чи йога.
Вправи на розтягування
Щоденні вправи на розтягування можуть допомогти відновити гнучкість м’язів та зменшити напругу в спині та шиях. Важливо виконувати вправи правильно, уникаючи надмірної напруги.
Робіть перерви
Якщо ви проводите багато часу в одному положенні, на роботі або вдома, зробіть паузу кожні 30-40 хвилин. Прості вправи на розтягування та рух можуть допомогти зняти напругу та зберегти правильну поставу.
Використовуйте взуття з підтримкою.
Вибираючи взуття, намагайтеся підібрати ті, які підтримують вашу поставу. Зробіть увагу на підбори та внутрішню підошву, вони мають бути зручними.
