Що робити при мігренях, як справлятися з болем без використання медикаментів
Мігрень – це наболіла форма головного болю, яка часто супроводжується сильними болями, збудженістю від світла та звуку, та іншими симптомами. Це може бути дуже незручно та болісно для тих, хто стикається з мігренями. Однак, є кілька способів, які можуть допомогти зменшити біль без використання медикаментів.
Використовуйте льодяні компреси
Льодяні компреси можуть допомогти зменшити біль і зняти запалення, яке може викликати мігрень. Холод допоможе звузити кровоносні судини та зменшити напругу в м’язах голови. Щоб зробити льодяний компрес, використовуйте мішок з льодом або заморожені овочі, які покладіть у рушник і прикладіть до тієї частини голови, де відчуваєте біль.
Масаж голови
Ніжний масаж голови може допомогти зняти напругу та зменшити біль, що супроводжує мігрень. Почніть масаж зі скронь, потім помасажуйте тім’я та потиличну область. Використовуйте легкий тиск та крутіть пальцями. Якщо можливо, попросіть когось допомогти вам, щоб ви могли розслабитися під час масажу.
Читайте також: Як справлятися з дратівливістю
Змініть свої звички щодо їжі та пиття
Деякі продукти їжі можуть спричиняти мігрені або збільшувати їх інтенсивність. Наприклад, фаст-фуд, гостра їжа, шоколад та кава можуть викликати мігрень. Спробуйте уникати цих продуктів та збільшувати споживання овочів та фруктів, багатих на вітаміни та мінерали, які допоможуть стабілізувати ваш стан.
Релаксуйте
Один з ключових факторів, який спричиняє мігрені, – це стрес. Намагайтеся знайти способи релаксу, які допоможуть вам знизити рівень стресу. Наприклад, це може бути медитація, йога або глибоке дихання. Зосередьтеся на тому, щоб розслабитися, і почуйте, як ваше тіло відповідає на це.
Застосовуйте тепло або холод
Тепло або холод можуть допомогти зменшити біль при мігрені. Для цього використовуйте гелеві пакети, які можна заморожувати або нагрівати. Прикладіть пакет на те місце, де ви відчуваєте біль, і тримайте його протягом 15-20 хвилин.
Використовуйте ароматерапію
Ароматерапія – це інший спосіб зменшити стрес і підвищити рівень релаксації. Застосовуйте ефірні олії, які мають заспокійливі властивості, такі як лаванда, м’ята або евкаліпт. Додайте декілька крапель в дифузор або нанесіть на ватний тампон і вдихайте запах.
