Що точно не завадить з’їсти перед сном: Здорові варіанти перекусів для покращення сну

Сон є важливою складовою нашого фізичного та психічного здоров’я. Щоб забезпечити якісний сон, важливо не лише правильно підготувати спальне місце, а й уважно ставитися до власного харчування, зокрема перед сном. Хоча загалом рекомендується утриматися від важких та калорійних страв, деякі продукти можуть стати відмінними варіантами для нічного перекусу. Розгляньмо, що точно не завадить з’їсти перед сном.

Мигдаль та інші горіхи:
Горіхи містять магній, який допомагає розслабити м’язи та сприяє заспокоєнню нервової системи. Мигдаль зокрема містить мелатонін, гормон, що регулює сон.

Банани:
Банани багаті вітаміном В6, який допомагає утворювати серотонін та мелатонін, сприяючи відпочинку і покращенню сну.

Читайте також: 5 вимірів та наше місце в них: розуміння глибин нашого існування

Тунець або інші джерела триптофану:
Триптофан — амінокислота, яка сприяє виробленню серотоніну та мелатоніну. Тунець, інші види риби, курятина та насіння гарбуза містять триптофан.

Молочні продукти:
Тепла склянка молока або йогурту може допомогти розслабити вас перед сном. Молоко містить триптофан, а також кальцій, який сприяє виробленню мелатоніну.

Овочі:
Багатіють мінералами та вітамінів у овочах може покращити якість вашого сну. Спробуйте селеру або моркву з легким соусом.

Важливо пам’ятати, що кожна людина і її організм унікальні, і не існує універсального підходу до харчування перед сном. Проте, вибір легких, здорових та поживних продуктів може позитивно впливати на ваш сон. Експериментуйте з різними варіантами та слухайте своє тіло, щоб знайти оптимальний варіант для себе. Здоровий перекус перед сном може стати частиною вашого ритуалу перед сном і допомогти вам отримати відпочинок, який ви заслуговуєте.